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11.01（土）　雨→曇
　　9：00〜　小雨の中和田山へ、雨合羽着て jogとwalkを繰り返す、今日は体が軽い！
　　汗びっしょりになって帰宅、今月も頑張るぞ！


11.02（日）　曇→雨
　　孫との用事で、県駅伝の応援は中止、チームは、前半、トップを走っていたようだ、今年は強い！
　　pm 先月行われた、百万石ロードのレースの録画をテレビで見る、クラブの仲間たちが優勝や上位入賞で画面を賑わせていた、立派！


11.03（月）　雨→曇
　　
　　16：00　雨が上がったので、和田山へ、超、体が重い、根性だしてガンバ・ガンバ！

　　昨日から、孫との格闘で疲れたな！


11.04（火）　晴
　　15：30〜　仕事の合間に、物見山の芝生で jog、天気も体調も良く気持のいい走り、自宅へ帰り追加で自宅周辺をwalk＆jog！
　　　　　　　jog　 10.5km　 5'18"/�q


11.05（水）　快晴
　　9：00〜　自転車で物見山へ向かう、芝生を時計回と半時計回りを10周ずつ jog、
　　前半は足が重くて数回立ち止まる、後半体が軽くなりペースUP、快晴で気持ちいい練習だった


11.06（木）　雨
　　11：00〜　小雨の中、物見山の芝生で jog、後半は前傾姿勢を意識しながら少しずつペースを上げる。
　　久しぶりに心臓がうだった！


11.07（金）　曇→晴
　　9：00〜　物見山で大きく腕を振り競歩、持病と左足踵が痛むので最後まで walk で汗をかく
　　少し走れるようになると、いつも過去の故障が出てくる、困ったな？？


11.08（土）　曇
　　am カミサンの手伝いで庭木の移動と手入れで汗を流す

　　15：30〜　和田山へ、昨日に続き walk 、踵の痛みは薄らいだがようだ、明日から走れるかな？


11.09（日）　曇→雨
　　□の長〜い一日、おまけに急な工事が入り、更に遅くなる、疲れた〜！


11.10（月）　晴
　　仕事で遅くなる・・・！


11.11（火）　晴
　　14：00〜　物見山で軽快に jog、天気も良く、体調も良く、体も軽い、良い汗かいて満足、いつもこうなら良いのに！
　　最後は4'/�q位までペースUP


11.12（水）　晴→雨
　　8：30〜　自転車で物見山へ向かう、芝生でjog　前半は踵が痛み体も重くつらいjog　、後半は少しづつ体が軽くなり少しスピードUP
　　　　　前半　5'39"/�q
　　　　　後半　5'05"/�q

　　帰路の自転車はペダルを踏む太腿が痛むくらいの強い向い風、良い筋トレになった


11.13（木）　雨
　　・・・・！


11.14（金）　冷雨
　　急に寒くなった、灯油ストーブの試運転開始


11.15（土）　雷雨
　　早朝から、冬将軍到来の激しい雷雨で目が覚める、長〜い冬のはじまりだ！
　　午後からの仕事前に、床屋へ行って頭をさっぱりする


11.16（日）　晴
　　7：30〜　手取川一周駅伝の審判に物見山へ向かう、連日の冷雨が嘘のように止んで、晴れで無風の最高の駅伝日より
　　今日は計時係、ストップウォツチ2個持って、終始、ゴールで全競技の計時に励む、トイレ行く暇もない！
　　各種目でクラブの仲間達が奮起していて、沢山の元気を貰った。

　　大会後に練習予定が、急な私用の連絡が入り急いで帰宅、久しぶりの好天なのに残念！


11.17（月）　曇→雨
　　9：00〜　物見山芝生を24周jog、左足踵が少し痛むのでゆっくり走る、無事に予定終了、終了後の体操中に雨が降り始める
　　今日は雨の予報だったので、降ったら体育館へ移動しようと思っていたので、ラッキー！
　　練習後は職場の「ふるさと温泉で」入浴してさっぱりして帰宅！


11.18（火）　曇
　　夕方、仕事で山の小学校へ、熊出没の会話、良く見ると生徒のランドセルには皆さん鈴が付けてある
　　熊の話は日常会話のようだ！


11.19（水）　曇
　　ヨル、小学校卒業後、50年目の同窓会の準備委員会に出席、楽しみだ！


11.20（木）　晴
　　8：00〜　和田山5周で汗をかく、左足踵が痛むので、ゆっくり jog と walk
　　　　jog 　5'22"/km


11.21（金）　快晴
　　8：15〜　自宅より、リュック背負って定番コースを金沢の四高跡公園へ向かってロングwalk！
　　近江町で豚丼食べて、快晴の下、気持ちよい紅葉狩り兼務のwalkでした
　　ただ、左足踵の痛みが最後まで消えなかった？


11.22（土）　晴
　　□の長〜い 一日


11.23（日）　晴
　　8：30〜　左足踵が痛むので和田山でwalk、途中から焼き肉「味幸」の若社長と遭遇しておしゃべりwalk
　　今回は痛みがなかなか治らない？

　　11：00　小松で知り合いの告別式に出席


　　ヨル孫の2才の誕生会、よくお喋りできようになった、子供の成長は早い


11.24（月）　晴→雨
　　孫のお付き合い、公園・買物と忙しい一日、
　　左足踵の痛みが今日も続く

　　今日は知り合いが、数人全国でフルマラソンに挑戦している、頑張れみんな！


１1.25（火）　雨
　　仕事は休み、外は雨、自宅でのんびり休養・・・・・！


11.26（水）　雨
　　踵の痛みが取れない


11.27（木）　晴
　　寝過して、あたふたして仕事に走る、踵の痛みが少し和らいだ、もう一日休養


11.28（金）　晴
　　8：00〜　自転車で物見山へ、貸切の競技場の芝生をゆっくり26周jog、スピードは出ないが体が軽い、踵の痛み少しあり
　　暖かいので、ランパンで走る。


11.29（金）　雨→曇→雨
　　車のスノータイヤ交換、今年は早めに準備！


11.30（土）　雨
　　急遽、□の勤務になる、長〜い一日

　　今月も目標は何とか達成したが、後半は不本意な結果、来月も目標達成目指してガンバ・ガンバ！