02月　　　　今月の目標 「 筋トレの継続　2か月目」
月/日	曜日	距離km	体力つくりの内容	一　言	メモ
2/1	水	4	・jog 3ｋｍ　70ｍ走×5　200ｍ走＝40秒　 ・ストレッチ ・ＳＷＣ腹筋２種×10	・物見山競技場でトレーニング、天気は良いが風は冷たかった	△ 68.5
2/2	木	ー	・ＳＷＣ　腹筋2種×10 ・体幹トレ　4種×3 ・ストレッチ	・仕事は休み、スキーに行きたかったが、天候は霙、諦めて自宅で筋トレとストレッチに励む	×
2/3	金	ー	・ＳＷＣ　腹筋２種×6	・ヨル、テルメ金沢でアルバイト先の新年会 、泊まり	○ ク飲
2/4	土	5	・jog５ｋｍ　ストレッチ　  ・体幹トレ　４種×3 ・ＳＷＣ　腹筋２種×12	・am 物見山競技場で長田君と並走 jog、終えて流しをはじめたら、左足踵に痛みでて直ぐにストレッチに切り変える？ 長田夫妻・三浦・山吹・琢也など沢山の仲間に遭遇して元気をもらうが、今日は踵に痛みがあり不調、好天なのに残念！帰宅前に職場の温泉で汗を流す ・夕方、自宅で腹筋トレ	× 好天
2/5	日	ー	・ＳＷＣ　腹筋2種×7 ・体幹トレ　４種×3 ・ストレッチ	・昨日からの左足踵の痛みは継続？　持病復活か？ ・能美市耐寒駅伝大会（仕事で応援に行けず）	○ 選挙
2/6	月	ー	・ＳＷＣ　腹筋２種×10	仕事終了後、野々市市の眼科で定期診察	半 雨
2/7	火	ー	・休養日	・仕事終了後、金沢で能登行の打合せ	半 雪
2/8	水	ー	・ＳＷＣ　腹筋２種×7 ・体幹トレ　４種×5	・腹筋の回数を増やしたせいか、尾てい骨付近に擦れてかさぶたができて痛くなってきた	△
2/9	木	ー	・ＳＷＣ　腹筋2種×8 ・ストレッチ	仕事は休み、いくつかの所用を済ませ、ｐｍはDVDを２本観賞と昼寝で過ごす	×
2/10	金	ー	・ＳＷＣ　腹筋2種×8 ・体感トレ　４種×5 ・ストレッチ	・腹筋２種を軽くできるになってきた、腹回りが締まった感じがするが、体重は減る気配がない？ ・一般的に効果が出ない時は、使用法の基本が違う事が多い、取説で使用時の基本フォームを再確認し、違うところを直す	△
2/11	土	ー	・ＳＷＣ　腹筋2種×8 　バイシクル６０秒 ・ストレッチ	・ＳＷＣのコースを一つ追加、いつものコースをした後なのでかなり効いた	×
2/12	日	ー	・ＳＷＣ　腹筋2種×8 ・体感トレ	・午後から奥能登へ移動 ・宿泊先のサウナの中で一人だったので体感トレ	半 能登
2/13	月	ー.	休み	・能登で講義　14：00自宅へ移動	× 能登
2/14	火	ー	・ ＳＷＣ　腹筋2種×7 　バイシクル６０秒	・職場で早朝よりトラブル対応に追われる	半
2/15	水	ー	・ＳＷＣ　腹筋2種×8 ・体感トレ　４種×5 ・ストレッチ	・腰回りは締まってきた感じ、腹回りは変化なしだが、脂肪の下の方が硬くなってきたような？　継続・継続！ ・午後から今週２回目の奥能登へ	× 能登
2/16	木	ー	ー	・奥能登で指導と検定	×  能登
2/17	金	ー	ー	・奥能登〜金沢へ移動	× 能登
2/18	土	ー	・ＳＷＣ　腹筋2種×8	・am孫と遊び、ｐｍ〜仕事	△  孫
2/19	日	ー	・ＳＷＣ　腹筋2種×6	・長〜い仕事の一日	□
2/20	月	ー	・ＳＷＣ　腹筋2種×7	・夕方〜小学女子のチアーダンスサークル活動の手伝い	半 チアー
2/21	火	ー	・ＳＷＣ　腹筋2種×7	・毎日の、ＳＣＷのバネのセットと収納作業がかなり辛い  手首が鍛えられている感じ？ 確定申告、今年で2回目だから前準備が良くて早く終了した	半 確申
2/22	水	ー	・ＳＷＣ　腹筋2種×7	ｐｍ〜仕事、職場であった会議に沢山の知合いと遭遇	△
2/23	木	ー	ー	ヨル、職場の施設でデベロップの理事会と懇親会、今日はお客様待遇 ！	× ク学
2/24	金	ー	ー	ー	△
2/25	土	7	・walk＆jog 7km 60分　電車道〜松が丘 ・ＳＷＣ　腹筋2種×6	・久しぶりのjog、腹筋がついてきたのか？思ったより下半身が安定した走りができた！	× 孫
2/26	日	ー	ー	・長〜い仕事の一日	□
2/27	月	ー	・ＳＷＣ　腹筋2種×8 ・体感トレ　４種×5	・仕事で浴場清掃中に、右の背中下部付近が筋肉痛みたいに痛み、帰宅後も続く	半  休館
2/28	火	ー	・ＳＷＣ　腹筋2種×8	・2月最終日、触った感じは腰回りがかなり締まった来た感じ、しかし見た目は変わらない、まだまだ脂肪が厚く継続が必要、ガンバ・ガンバ	半
jog　＆　walk　16ｋｍ