03月　　　　今月の目標 「 筋トレの継続　3か月目」
月/日	曜日	距離km	体力つくりの内容	一　言	メモ
3/1	水	5.5	・ＳＷＣ　腹筋２種×7 ・jog 5ｋｍ＝30分　70ｍ流し×5　　200ｍ×１＝40秒 　ストレッチ＝20分	・朝、自宅で定例の腹筋 ・好天なので物見山競技場へ出向き、数種の走りで身体をほぐす。最後の200ｍは久しぶりなので、ラスト10ｍ足が止まってしまう。 競歩の内田監督と会話、愛知製鋼の競歩の監督になったそうだ	△ 物見山 68.4
3/2	木	ー	ー	一日中、講義の予習に励む・・疲れた〜！定年後は学生時代より勉強してる	×
3/3	金	ー	・ＳＷＣ　腹筋2種×8 ・体幹トレ　4種×5	・am講義の予習　pm〜仕事	△
3/4	土	ー	・ＳＷＣ　腹筋2種×8	・am仕事　pm講義の予習	半
3/5	日	ー	・ＳＷＣ　腹筋2種×6	・長〜い仕事の一日	□
3/6	月	ー	ー	・am講義　pm実技　 　実技は筋トレもどきで有意義な一日、入浴後のビール（発泡酒）が美味しかった！ ・特別教育だが新しい資格を取得し、今後のアルバイトの選択肢が広がった	× ロ学実
3/7	火	ー	・ＳＷＣ　腹筋2種×8	・昨日、４５度の模擬法面をロープに身体を預け何回も昇降したので、アチコチの筋肉痛をと予想したが、全く異常なし、日ごろの筋力トレーニングの賜物か？	半  雪
3/8	水	ー	・ＳＷＣ　腹筋2種×8 ・体幹トレ　4種×5	・朝、窓を開けたら一面真っ白の銀世界、今年はもう一度スキーに行けそうだな！ ・腹と腰回りを手でさわると締まってきた感じする、しかし、まだ外見上は変わらず・・継続・継続！ ・来年度の講義予定を協会に送信、来年度も孫達と遊ぶ小遣い稼ぎに頑張るぞ！	△  雪
3/9	木	ー	・ＳＷＣ　腹筋2種×8 ・体幹トレ　4種×5	・今日も雪模様の一日、屋内で筋トレ	半
3/10	金	ー	・ＳＷＣ　腹筋2種×8 ・体幹トレ　4種×5	・am講義の予習　pm〜仕事	△
3/11	土	ー	・ＳＷＣ　腹筋2種×8	・久しぶりに孫娘が２人泊まりに来て賑やかな一日	× 孫２
3/12	日	ー	・ＳＷＣ　腹筋2種×8	・長〜い仕事の一日	□
3/13	月	ー	ー	・am仕事、pm所用を済ませ 夕方から小学生のチアダンスサークルの下働き ３時間	半 チア
3/14	火	8	・ＳＷＣ　腹筋2種×8 ・jog 7ｋｍ＝42分　70ｍ流し×6　　200ｍ×１＝40秒 　ストレッチ＝20分	・仕事は休み、 朝、自宅で腹筋 ・午後から雨の予報なので午前中に物見山でトレーニング 久しぶりのjogは 6'30"〜5'/kmとビルとアップする、 思ったより軽くペースが上がったが、200ｍの流しはラスト15ｍから足が縺れた、ガンバ・ガンバ！　数人の仲間達に遭遇	×
3/15	水	ー	ー	・休養日	半
3/16	木	ー	・ＳＷＣ　腹筋2種×8	・金沢で講義	× 床学
3/17	金	ー	・スキー　 　ゴンドラ７本　リフト１８本	・一里野で今シーズン最後のスキーで身体を動かす 太腿の筋トレのせいか？　午後になっても膝が笑わず、最後まで軽快に滑れて満足！	ヨル半
3/18	土	ー	・ＳＷＣ　腹筋2種×8	・長〜い仕事の一日    ・昨日の疲れや筋肉痛は全くなし、太腿に筋力がついたかな？	□
3/19	日	7.5	・jog 7ｋｍ＝42分　80ｍ流し×6 　ストレッチ	・7：45から物見山でトレーニング スキーの後遺症か太腿は少し重め！ 今日は多種のレース開催日なので競技場は貸切状態 いつもの流し７０ｍと思っていた芝生が80ｍ以上あった！ ・練習後は終日、里帰りしている４歳の孫娘のお付き合い、トレーニングの数倍疲れる！	× 孫2
3/20	月	ー	・ＳＷＣ　腹筋2種×8	・４才の孫娘の相手で一日が終わる 　公園〜フィッシュランド〜自宅内外で多種のゲーム等々	× 孫2
3/21	火	ー	・ＳＷＣ　腹筋2種×8 ・体幹トレ　4種×5	・内科定期通院（心電図検査など） ・愛車の不具合箇所調査にホンダ白山村井店へ	ヨル半 内科
3/22	水	ー	・ＳＷＣ　腹筋2種×8	・急な仕事で残業	半
3/23	木	ー	ー	・金沢で講義　〜　愛車のスノータイヤ交換	× 玉学
3/24	金	7	・ＳＷＣ　腹筋2種×8 ・jog 6ｋｍ＝33’38”（5’35”/ｋｍ） 　80ｍ流し×6　 　ストレッチ＝20分	・筋トレ後、ＳＷＣ のネジ部が不具合になる（保証書もってイオンへ）、３０日に代替え品が届くまで人力腹筋だな！ ・物見山へ、今日は気合をいれて少し速めのjog、後半おしり付近がピクピク？	ヨル半
3/25	土	8	・jog 8ｋｍ＝49’（6’07”/ｋｍ） 　ストレッチ	・物見山へ、最初から最後まで身体が重くつらいjog ・金澤の浅野川緑地公園で孫と遊ぶ、４才の孫は疲れ知らずで広い公園を走り回る。気温が低く寒かった ・トレーニング後、何故か全身のあちこちが痛む？特に腰から背中が・・・加齢か？？　 ３か月の孫を持って立上るとき一苦労！	× 孫2
3/26	日	10	・walk ＆ jog 10ｋｍ ＝90’	・自宅〜松が岡〜緑ヶ丘〜辰口〜電車道〜自宅と久しぶりに アップダウンコースを walk ＆ jog 上りはwalk、下りはjogで軽く汗を流す ・トレーニング後はお手伝いしているチアーダンスチームの発表会へ、私は音響と照明係りで発表会をサポート	× チア
3/27	月	ー	ー	・職場で肉体労働⇒腰に違和感があり休養⇒加齢？？ ・HONDA 白山村井店で愛車オデッセイの不具合箇所の 修理	半 ホンダ
3/28	火	ー	ー	・腰に違和感あり休養 ・愛車のバッテリー交換	半
3/29	水	9	・通勤walk 往復9ｋｍ　＝ 85'	・天気が良いので久しぶりにwalkで仕事へ、 ・14：00で仕事を終え、カミさんと新しくできた「北陸最大のイオンモール小松」を見学、平日の１５:００過ぎなのに駐車場はほぼ満杯で、館内は都会の地下街みたいに人で溢れていた	半 イオン
3/30	木	ー	ー	・職場のトラブル対応で4：00出社 　来月のシフト表がでたが、年度初めの行事対応か？ 　かなり、イレギュラーになっている、体調管理に注意せねば！ ・15：40 ＳＷＣの代替え品が届く	半 ＳＷＣ
3/31	金	ー	・ＳＷＣ　腹筋2種×8	・ＳＷＣ筋トレ初めて３ヶ月、腰回りがかなり締まってきた感じ	△ 寒い
walk ＆ jog  56ｋｍ