04月　　　　今月の目標 「 筋トレの継続　4ヶ月目」
月/日	曜日	距離km	体力つくりの内容	一　言	メモ
4/1	土	10	・ＳＷＣ　腹筋2種×8 ・体幹トレ　4種×3 ・自宅〜物見山往復＝10ｋｍ　85分 往路wlak 　復路 ゆっくりjog	・寒い朝 ・自宅で筋トレ、先月初日と比べると体重が２ｋｇほど減った？４ヶ月目にして少し効果が出てきたか！ ・14：20〜太陽が出て少し暖かくなってきたので、一応厚着して電車道を物見山へ、途中で村本さんと長田君のお父さんに遭遇、今日は不整脈がでてるわりには身体が動いた？ ・17：30〜仕事	ヨ半
4/2	日	6.5	・ＳＷＣ腹筋２種×8 ・jog 6ｋｍ＝36’　　80ｍ走×3 ・ストレッチ	・自宅で筋トレ ・物見山へ、天気は良いが風が冷たい 　誰もいない競技場の芝生をゆっくりjog、厚着しているので　しっとり汗を掻く、体重がまた減った？？急激に減りすぎる　病気か・・・何かおかしい？ ・孫達と小松のイオンモールへ、カミさんと娘が買物中は2時　間程４歳の孫のお付き合い・・楽しいが超疲れる！	× 孫２
4/3	月	12	・ＳＷＣ　腹筋2種×8 ・体幹トレ　4種×3 ・jog 5ｋｍ＝29分　walk 6Ｋｍ＝60分 　80ｍ流し×4　　 　ストレッチ	・自宅で筋トレ ・物見山へ、昨日に続き好天だが風は冷たい 　jogは 7’/ｋｍ〜4’50”/ｋｍにビルトアップ 　jog後に川本さんに遭遇してお喋りwalk	×
4/4	火	8	・ＳＷＣ　腹筋2種×8 ・jog 5ｋｍ＝30分　walk 2Ｋｍ 　200m×3 ＝ 40’40’40’ 　ストレッチ	・自宅で筋トレ ・物見山へ、今日は好天で暖かい 　jog は太腿が重く、背中下部にも違和感があり辛い？ 　気持ちを切り替えて、200ｍの流しを実施 　インターバル200ｍのwalkで3本、3本ともラスト10ｍで足が　上がらず縺れ状態、流してるのに後半ペースアップしても　　気持ちだけで足が前に出ない・・・・むむむ！ ・14：00〜仕事	△
4/5	水	ー	・ＳＷＣ　腹筋2種×8	・野々市の「眼科」へ定期通院、眼圧が前回よりも少し上がった？ ・17：30〜仕事	ヨ半 眼科
4/6	木	ー	・ＳＷＣ　腹筋2種×8	・金沢で講義	× 講義
4/7	金	ー	ー	・金沢で講義、苦手な科目で今回も不満足な結果、次回までには改善しなければ！	× 講義
4/8	土	ー	・ＳＷＣ　腹筋2種×8 ・体幹トレ　4種×3	・長〜い仕事の一日、ヨルはトラブル対応で疲れて帰宅！	□
4/9	日	ー	・ＳＷＣ　腹筋2種×3	・孫娘の掛け声で腹筋トレーニング１・２・３・４・・・・！ ・急な用事が出来て、寺井クラブ総会＆花見はキャンセル、残念・・・大好きな「生中」飲めなかった！	× 孫２
4/10	月	7	・ＳＷＣ　腹筋2種×8 ・walk＝7ｋｍ	・朝、いつもの筋トレ ・16：00〜所用を兼ねてwalk（自宅〜北国Ｂｋ寺井支店〜北陸Ｂｋ ATM〜末信〜牛島〜佐野〜泉台〜湯の谷、途中で小学校の同級生に遭遇してしばし会話！） ・体重の減少は体重計の故障だった・・・・がっかり！	半
4/11	火	ー	・ＳＷＣ　腹筋2種×8	ー	半
4/12	水	ー	・ＳＷＣ　腹筋2種×8 ・体幹トレ　4種×3	・出勤前に筋トレ ・新しい体重計で測定したら・・・・やはり重かったが、１月から見るとわずかに減少、めげずに継続継続 ・14：00〜仕事	△ 67.8
4/13	木	7	・jog 4ｋｍ　walk 2Ｋｍ 　200m×3 ＝ 40’40’40’ 　300m×2 ＝ 69’63’ ・ストレッチ〜体幹トレ	・物見山へ、好天で暖かい日 ・スピードを落とし、インターバルを長くして流しの距離を300ｍに伸ばす。それなりに身体が動いた ・17：30〜仕事	ヨ半 67.7
4/14	金	ー	・ＳＷＣ　腹筋2種×8	・朝、筋トレ ・加賀市の北前船主屋敷「蔵六園」へ庭園と山野草を見に行く、珍しい色つきの雪割草などを見て、抹茶を頂きながら日本庭園を観賞する！	× 蔵六園
4/15	土	6	・jog 2ｋｍ　walk 2Ｋｍ 　200m×5 ＝ 45’43’43’42’41’ ・ストレッチ	・物見山へ、時々雨が降り風が強い ・最初から太腿とお腹が超重く今日は不調 気分転換に物見山公園へ移り、芝生に積もった桜のじゅうたんと桜吹雪の中でjog＆walk！ ・孫娘（通称大魔神）のお相手！	× 桜吹雪
4/16	日	12	・walk12ｋｍ ・ＳＷＣ　腹筋2種×8	・朝、自宅から福岡児童館の下見にwalkで現地往復、ついに愛用のシューズが壊れたので、急遽、スノーシューズで歩く。 ・帰宅後、筋トレ ・11：30〜チアダンスの発表会の手伝い（菜の花フェスタ会場 福岡児童館） 14：00〜仕事	△ チア
4/17	月	5	・jog ５ｋｍ ・ストレッチ〜体幹トレ	・物見山へ、風が暖かかく気持ちが良い ・シューズが破損したので古いシューズでjog、後半に右脹脛がつって痙攣したので今日は流しは中止！ ・16：00〜「チアダンスチーム」のお世話、今年度からメンバーが大幅に増えた、孫娘みたいな子供たち相手で大変！	× チア
4/18	火	12	・walk12ｋｍ	・16：00〜　天気が良くなってきたので 　自宅〜電車道〜物見山公園〜緑が丘〜松が岡〜電車道〜自宅と歩く、古いシューズを履いたせいか？　左足踵に豆ができた！	半
4/19	水	ー	・ＳＷＣ　腹筋2種×8	・朝、筋トレ 仕事でトラブルがあり帰宅が遅くなる	半
4/20	木	ー	ー	・金沢で講義	× 講義
4/21	金	ー	ー	・能美市から金沢市〜小松市と所用でまわる ・17：30〜仕事	ヨ半
4/22	土	ー	ー	・仕事は休み ・自宅の資源ごみの整理してリサイクルセンターへ運び、後はテレビ見ながらのんびり休養	×
4/23	日	ー	・ＳＷＣ　腹筋2種×5	・長〜い仕事の一日、飲食が長引き帰宅が遅くなる	□
4/24	月	8	・jog ＆ walk 8ｋｍ 　60’走×5	・小松市の某建機メーカで新入社員相手に講義 ・16：00〜　松が岡と緑ヶ丘のアップダウンコースでjpg ＆walk 　予想したより身体が動いた ・新しいシューズでの走り初め、初めてのミズノ製品、少し違和感があるが直ぐになれると思う	× 講義 67.8
4/25	火	12	・ＳＷＣ　腹筋2種×8 ・通勤walk＆jog	・天気が良いのでリュック背負って通勤歩いて出勤、帰路は丘陵公園や友人宅を経由して後半はjog	半
4/26	水	ー	・ＳＷＣ　腹筋2種×8	・朝から雨で寒い日、所要を済ませて、14：00〜仕事	△
4/27	木	10	・通勤walk	・リュック背負って通勤walk、帰路は物見山競技場〜電車道経由で帰宅 ・ヨルは職場でデベロップ能美の総会に出席	半 総会
4/28	金	ー	・ＳＷＣ　腹筋2種×8	・SWCのバネを少し強くしてみるが、腹筋には弱い方が効果があるようだ ・久しぶりに自転車で買物へ、春風がさわやかで気持ち良いサイクリングでした	△
4/29	土	9	・walk 5ｋｍ　jog 4ｋｍ 　60’走×４	・自宅〜電車道〜緑が丘〜松が岡〜田圃道でトレーニング 　後半の流しは向かい風だった前傾姿勢で頑張る 　持病が出ていたが意外と軽快？	× 孫2
4/30	日	ー	・ＳＷＣ　腹筋2種×5	・長〜い仕事の一日	□
walk ＆ jog  ＝125ｋｍ