05月　　　　今月の目標 「 筋トレの継続　5ヶ月目」
月/日	曜日	距離km	体力つくりの内容	日　　　　　記	メモ
5/1	月	ー	ー	・am雨、所用をこなす ・14：00〜仕事	△
5/2	火	8	・jog 5ｋｍ＝30分　walk 2Ｋｍ 　200ｍ×5 ＝ 39’40’40’39’40’ 　400ｍ×1 ＝ 87' 　ストレッチ	・4：30〜7：00当番で職場の温泉の換水作業 ・10：00〜物見山へ、jogは何故か超重く辛い？？ 　流しはそれなりに走れた 　４’/ｋｍのつもりで走った400ｍは・・・10秒ほど早い！ 　ペース感覚が全くなっている ・トレーニング後は早朝、綺麗にした職場の温泉で汗を流す	× 温泉 67.8
5/3	水	15	・walk 15ｋｍ	・自宅〜物見山公園 往復＋自宅〜茶碗まつり散策 往復　 ・茶碗祭り会場で友人のお店訪問と別の友人と飲み、数人の知合いに遭遇！	× 飲み
5/4	木	9	・jog 5ｋｍ＝28分　walk 2Ｋｍ 　400ｍ×1 ＝ 85' 　300ｍ×1 ＝ 63' 　200ｍ×3 ＝ 40’40’39’　 　ストレッチ	・物見山へ、jogの前半は重い、我慢して後半少しづつペースup、 　ラスト500ｍは４’/ｋｍまであがった。 ・今日の流しは400ｍからはじめる、前半はゆっくり入っているの　　に、ラスト100ｍは腿が上がらず引きづるような辛い走り 　300ｍと200ｍはそれなりに動いた 14：00〜仕事	△ 67.8
5/5	金	ー	・ＳＷＣ　腹筋2種×8	・長〜い仕事の一日	□
5/6	土	7.5	・walk ＆walk 7.5ｋｍ 　60’走×4	・自宅〜電車道〜松が岡〜電車道〜自宅	×
5/7	日	3.2	・鞍掛山（477ｍ）登山 　登り1.5ｋｍ　下り1.7ｋｍ	・7:45　一度登りたかった、隣市（小松市）の鞍掛山登山へ、 未知のコースなので、白山（2702ｍ）登山と同レベルの装備で登る、登りは「西の谷登山道」〜下りは「行者岩登山道」を利用、 周囲を散策しながらゆっくりした行程なので、ほとんど汗もかかず春の自然を堪能して満足・満足！　ただ黄砂の影響で頂上からの景色は霞んでいたのが残念。 ほとんど疲れなし！　次回からは軽装の装備で良いと判断！	× 登山
5/8	月	9	・ＳＷＣ　腹筋2種×7 ・通勤walk 9ｋｍ	・強い向かい風の西風で復路はwalkだがかなり疲れた 　黄砂が飛んできているらしい	半
5/9	火	ー	ー	・８：００〜１７:００　講義の予習 ・１７：３０〜　仕事	ヨ半
5/10	水	ー	ー	・金沢で講義	× 講義
5/11	木	ー	ー	・早朝講義の予習〜金沢で講義	× 講義
5/12	金	13	・walk＆jog 13ｋｍ 　60’走×4	・自宅〜電車道〜物見山〜緑ヶ丘〜松が岡〜電車道〜自宅 　今日は身体が重い、時計のバンドもキツイ？　太ったか？ ・10：00〜金沢駅付近で孫と遊ぶ ・13：15〜映画観賞（美女と野獣） ・16：00〜金沢で協会の総会＆懇親会 いろいろと忙しい一日だった	× 孫 映画 総会
5/13	土	ー	・ＳＷＣ　腹筋2種×5	・長〜い仕事の一日 　仕事が遅くなり、日付が変わる少しまえに帰宅	□
5/14	日	8	・walk＆jog 7ｋｍ 　60’走×4	・自宅〜電車道〜松が岡〜電車道〜自宅 　意外と軽い？　その日の調子がイマイチ掴めない？	× 孫
5/15	月	9	・通勤walk 9ｋｍ	・天気が良いのでリュック背負って通勤walk ・16：00〜　ボランティアのチアダンスサークルのお手伝い、生徒が沢山増えて教室は孫娘みたいな子供達で大賑わい	半 チア
5/16	火	9	・walk＆jog 9ｋｍ 　60’走×4	・自宅〜電車道〜緑ヶ丘〜松が岡コース  ・内科へ定期通院、持病の不整脈が連続して出るようになった 　そろそろ薬を替えるよう指導があったが・・・・！	△ 68.2 内科
5/17	水	ー	ー	・金沢で講義	× 講義
5/18	木	10	・walk＆jog 10ｋｍ 　200ｍ×１＝45’ 　60’走×4	・自宅〜電車道〜物見山公園　往復 　身体が軽いので、競技場で２００ｍを流したら４５秒・・・遅い！ 　４０秒くらいと思ったのに、気分変えて帰路は追風の60’走で 　気分転換	△
5/19	金	5	・walk＆jog 5ｋｍ 　60’走×3	・am MEX金沢 、見学、定年前の仕事の知合いに遭遇し、懐かしく会話 ・夕方、　出勤前に自宅周辺で軽くトレーニング	ヨ半 MEX
5/20	土	ー	・ＳＷＣ　腹筋2種×5	・金沢緊急病院に入院している５か月の孫の見舞い、元気なのででホッ！	半 孫
5/21	日	ー	ー	・長〜い仕事の一日	□
5/22	月	10	・通勤walk 10ｋｍ	・リュック背負って通勤walk、復路は少し遠回り！	半
5/23	火	10	・walk＆jog 10ｋｍ 　60’走×7	・自宅〜物見山往復 往路は歩き、復路は遅めのスタートから徐々にスピードを上げる60秒走、下半身を安定した走りを心がける、しかし後半は足が前に出なくなる？？　持病が原因か？	×
5/24	水	7	・walk＆jog 7ｋｍ 　120’走×１ 　60’走×2	・自宅〜電車道〜松が岡コース 　途中で 120秒走を入れる、後半は腿が上がらない、腹筋を鍛え　ているのに？？ 　60秒走は最後まで軽く走れる 　これから少しずつ距離をのばして移行	ヨ半
5/25	木	7	・walk＆jog 7ｋｍ 　60’走×7	・朝から金沢で講義 ・夕方、自宅〜電車道〜辰口図書館往復（図書館で3日分ほどの　新聞拝読） 　復路はゆっくり目の60秒走を繰り返し、身体に刺激をいれる	× 講義
5/26	金	ー	ー	・一日中、講義のＰＰの編集＆修正に励む	ヨ半
5/27	土	ー	ー	・長〜い仕事の一日	□
5/28	日	ー	ー	・金沢の犀川緑地公園＆イオン田上店で孫娘と遊ぶ ・ヨル友人宅のお通夜のお手伝い	× 孫 お通夜
5/29	月	9	・通勤walk 9ｋｍ	・通勤walk	半 67.2
5/30	火	10	・walk＆jog 10ｋｍ 　120’走×１ 　60’走×4	・自宅〜電車道〜物見山往復コース 　復路は流し中心、120秒走は相変わらず後半は腿が上がらない	△ 67.2
5/31	水	ー	ー	・金沢で講義〜眼科定期通院	× 講義
walk ＆ jog  ＝159ｋｍ