09月　　　　今月の目標「体力つくりの継続」
月/日	曜日	距離km	体力つくりの内容	日　　　　　記	メモ
9/1	金	ー	・walk＆run 10ｋｍ　60’走×6 ・ＳＷＣ　腹筋2種×5	・物見山往復、復路の60’走は追風で楽ちんで軽快な走り	×
9/2	土	ー	ー	・長～い仕事の一日	□
9/3	日	ー	ー	・数年ぶりに廃品処理で粗大ゴミ処理場へ、昔の同僚に遭遇	ヨ半
9/4	月	7	・walk 5km 　300ｍ走×5　67’66’65’64’63’ ・筋トレ少し	・久しぶりに物見山競技場でトレーニング、300ｍ走で刺激を入れる　　が腕を振り必死に走っても力を抜いても流してもタイムはあまり変　わらない？　力を抜いた方がタイムが良い？　加齢が原因？　故障中の洋幸に遭遇	×
9/5	火	7.5	・walk 6km 　300ｍ走×4　67’67’66’65’	・仕事を終え、物見山競技場へ、お腹付近が重く、300ｍ走では足が　前に出ない？　若手の中琢也に遭遇	半
9/6	水	ー	ー	・松任のアピタで9か月孫娘と会う	ヨ半孫
9/7	木	ー	・ＳＷＣ　腹筋2種×5	・バネを強くして筋トレ、かなり効く、今まで効果が出なかったのはバ　ネ強度が弱かったからかな？	△
9/8	金	8.5	・walk 7km 　300ｍ走×5　67’67’66’66’65’ ・ＳＷＣ　腹筋2種×5	・今日はスピードは無視して、ゴールまでフォームが崩れないスピー　ドでゆっくり目の入りで走りだす・・・良い感じで終われた、これを継　続して見よう！・筋トレはバネを当初の倍にして実施、効く～！ガンバ・ガンバ！	×
9/9	土	ー	・ＳＷＣ　腹筋2種×5	・長～い仕事の一日　仕事中に数年ぶりに「鉄人南さん」と遭遇し、しばし会話！バネを強くし過ぎたか、腰が痛む・・・？	□
9/10	日	ー	ー	・孫娘とクアハウスのプールで遊ぶ	× 孫
9/11	月	ー	ー	・金沢で講義	× 講義
9/12	火	ー	ー	・14：00で仕事は終わり、内科へ定期通院、異常なし、　追加で「肺炎球菌予防接種」をしてもらう	半内科
9/13	水	7	・walk 7km	・所要を兼ねて、寺井地区をwalk、後半 60’走の1本目で10ｍほど　走ると、いきなり左脹脛に肉離れに似た激痛が走りストップ、　自宅まで「そろりそろり」ゆっくり歩き、十分walkでアップしたはずな　のだが？	△ 激痛
9/14	木	ー	ー	・肉離れと腰痛で休養	△
9/15	金	ー	ー	・お通夜で金澤へ	× お通夜
9/16	土	ー	ー	・休養・孫娘２人と遊ぶ	ヨ半孫
9/17	日	ー	ー	・長～い仕事の一日・肉離れで休養、治る気配がない？　困った、せっかく300ｍ走が安　　定してきたのに！	□
9/18	月	ー	ー	・休養	半チア
9/19	火	ー	ー	・休養	半
9/20	水	ー	ー	・休養	× 会議
9/21	木	ー	ー	・肉離れで休養・金沢で講義	× 講義
9/22	金	ー	ー	・肉離れで休養	半
9/23	土	ー	ー	・休養・金沢で実技検定～テルメ金沢泊まり	× 検定
9/24	日	ー	ー	・休養・イオン小松で孫と遊ぶ	ヨ半孫達
9/25	月	ー	ー	・肉離れが治らないので、接骨院で治療	半
9/26	火	ー	ー	・突然８か月の孫が来た	× 孫
9/27	水	ー	・ＳＷＣ　腹筋2種×6	・久しぶりに筋トレ、さぼっていたので腹まわりがブルンブルン！・映画観賞「ナミヤ雑貨店の奇蹟」面白く得るものあり！	ヨ半映画
9/28	木	ー	ー	ー	△
9/29	金	ー	ー	・定期健診　胃カメラ（芳珠記念病院）	× 健診
9/30	土	ー	ー	・孫の運動会応援（金沢市山王）	× 運動会
walk ＆ jog ＝ 30ｋｍ