10月　　　　今月の目標「体力つくりの継続」
月/日	曜日	距離km	体力つくりの内容	日　　　　　記	メモ
10/1	日	ー	・ＳＷＣ　腹筋2種×5	・左足脹脛の肉離れ継続で.　walk＆jogの休養も継続・長～い仕事の一日	□
10/2	月	ー	ー	・早朝に換水作業	△
10/3	火	ー	ー	・仕事は休み・レンタルビデオで「チアダンス」を鑑賞し、お手伝いしているチアダンスの勉強！	×
10/4	水	ー	・ＳＷＣ　腹筋2種×5	ー	ヨ半
10/5	木	10	・通勤walk 往復10km	・出勤walk　途中から腹具合がおかしくなったが何とか職場まで持っ　たホッ！	半
10/6	金	ー	ー	・忙しい一日金沢で講義～眼科通院～ヨル仕事	ヨ半講義
10/7	土	ー	・ＳＷＣ　腹筋2種×5	・長～い仕事の一日	□
10/8	日	ー	ー	・仕事は休み、自宅でのんびり過ごす	×
10/9	月	28	・ロングwalk 28km	・天気が良いので、自宅～金沢四高記念公園までロングwalk 　最後の1ｋｍは太腿の付け根が痛くなった、加齢と運動不足かな？・公園では2つのフェスタが開催されており、ゲスト出演の大道芸を楽　しんだはじめて見たけど、かなりおもしろかった	× 67.7
10/10	火	ー	ー	・昨日の筋肉痛は全くない？が、完全休養する	半
10/11	水	ー	ー	・今日の仕事は忙しかったな！	○
10/12	木	ー	・ＳＷＣ　腹筋2種×7	・テレビ見ながら筋トレ、少し回数を増やした	△
10/13	金	ー	ー	・衆議院選の期日前投票～内科の定期通院は異状なし！・夕方から仕事	ヨ半
10/14	土	ー	ー	・孫娘二人が家に来た、癒される楽しいひと時！	× 孫達
10/15	日	ー	ー	・長～い仕事の一日	□
10/16	月	ー	ー	・チアダンスチームの当番後、少年柔道チームの写真撮影、帰宅が21時近くになった	半チア
10/17	火	10	・walk 10km	・自宅～物見山往復のwalk、流しのrunはもう少し休養、デペロップ　　事務局で洋幸に遭遇・緊急で２Hのみ出社	2Ｈ仕事
10/18	水	ー	ー	ー	ヨ半
10/19	木	ー	ー	・大阪で「全国クレーン安全大会」大会一日目参加、終了後、東三国駅　　近くの一杯飲屋で古い友人と飲み～淀屋橋のホテル泊	× 大阪泊
10/20	金	3	・walk 3km	・大阪２日目、大会終了後、淀屋橋から大阪駅までwalk+駅周辺を散策　walk、16：12のサンダーバードで帰県	×
10/21	土	ー	ー	・デベロップ能美主催の「サスケ」の手伝い、今年は黄色チームの誘導　係	×
10/22	日	ー	ー	・長～い仕事の一日+夜勤、長い仕事の後、継続して、台風２１号対応で　避難場所の職場で翌朝まで待機	□
10/23	月	ー	ー	・9：00に２４時間勤務から帰宅して、爆睡で一日が終わる	半×
10/24	火	10	・walk 9km 　100m流し×5 ・ストレッチ	・久しぶりに物見山競技場へ、弟分とお喋り？walkのあと、芝生で軽い流　しと筋トレを実施、事務所のガラスにデブになったの私の姿がが写って　いた。　トレーニング終了後、職場の「ふる里温泉」で身体を癒す	×
10/25	水	ー	・ＳＷＣ　腹筋2種×5 ・体幹トレ　3種×2 ・ストレッチ	・自宅で筋トレ、久しぶりに頑張るが、かなり筋肉が落ちてる感じでキツイ	ヨ半
10/26	木	ー	ー	・金沢で講義	× 講義
10/27	金	8	・ＳＷＣ　腹筋2種×5 ・体幹トレ　3種×2 ・walk＆jog 7km 　100m流し×5 ・ストレッチ	・物見山競技場でトレーニング、好天で秋風が心地よく、良い感じでトレ　　ーニングができた、満足・満足！	△ 68.4
10/28	土	7	・walk 7km	・自宅周辺をwalk、身体が重く、おまけに腹具合が・・・・不調！・孫娘達と小松で買物！	× 孫達
10/29	日	ー	ー	・金沢工大で国家資格試験の監督官・金沢市内では金沢マラソンが台風接近の雨中で開催された	× 監督官
10/30	月	ー	・ＳＷＣ　腹筋2種×5	・バネを強くしてあるので効く～！	半
10/31	火	8	・ＳＷＣ　腹筋2種×5 ・walk＆jog 6km 　300m流し×3　69"68"65" ・ストレッチ	・物見山競技場へ、久しぶりに300ｍの流しを実施、後半は「アップ・アッ　プ」したが予想したより身体が動いた・競技場周辺で、競歩の内田コーチが東京五輪を目指す女子選手達の　指導をしていた	△
walk ＆ jog ＝ 84ｋｍ