11月　　　　今月の目標「体力つくりの継続」
月/日	曜日	距離km	体力つくりの内容	日　　　　　記	メモ
11/1	水	6	・walk 5km 　100m流し×3　・ストレッチ	・天気が良いので物見山競技場へ、今日は軽めのトレーニング　数年ぶりに前君に遭遇	△ 67.7
11/2	木	8	・ＳＷＣ　腹筋2種×5 ・walk 6km 　300m流し×3　　ストレッチ	・自宅で筋トレ後、物見山競技場へ、先に筋トレをしたせいか？、300ｍ　　の流しは腹に力が入らず太腿は重くて辛い走り？	×
11/3	金	ー	ー	・今日は祭日で長～い仕事の一日	□
11/4	土	9	・walk 9km	・雨、傘をさして、自宅～電車道～松が丘～泉台（九谷陶芸祭り会場）～佐野～自宅と散策 walk ・孫娘達が遊びに来てお相手！	× 孫達
11/5	日	ー	ー	・県駅伝応援、好天で最高の駅伝日和、物見山クラブは３位入賞	×
11/6	月	37	・long walk 37km	・旧北国街道を散策walk、自宅～寺井～高堂～島田～大川町～小松～　串茶屋～月津～動橋～　作見～大聖寺高校～大聖寺駅⇒(JR)能美　　根上駅～自宅　素晴しい秋晴れで体調も良く最後まで楽しい体力つくりでした	× 北国街道
11/7	火	6	・walk 6km	・物見山へ、walkの後流しをしようとしたら、腰砕けになったので流しは　中止してストレッチに切り替える。昨日の後遺症化？加齢か？	△
11/8	水	ー	ー	・家で一日のんびり休養	ヨ半
11/9	木	6	・walk 6km	・私用を兼ねて寺井町（内科）往復のwalk、秋風が冷たかった	×
11/10	金	6	・walk＆run 6km	・好天、出勤前に、自宅～佐野～泉台～松が丘～電車道とwalk＆run 　流しの時、右脹脛がつりそうになる？	△
11/11	土	ー	ー	・根上町のタントでチアダンスチームの発表会のお手伝い	半チア
11/12	日	ー	ー	・手取川一周駅伝　審判手伝い、３区間途中の交通整理係り　帰りに物見山公園で開催のフリーマーケットを見学、多くの人で賑って　いた	× 審判
11/13	月	9	・ＳＷＣ　腹筋2種×5 ・walk 9km	・出勤前に筋トレ、午後から仕事を終え市立病院でインフルエンザ注射・夕方、自宅～電車道～緑ヶ丘～松が丘～電車道～自宅とwalk、流しを入れようとしたら、右脹脛がつりそうになり中止、最近よくつりそうになる？？困ったな！	半インフル注射
11/14	火	ー	・ＳＷＣ　腹筋2種×5 ・体幹トレ　3種×3 ・ストレッチ	・天候は雨、自宅で腹筋と体幹トレ、相変わらず身体が硬い！	ヨ半
11/15	水	ー	・ＳＷＣ　腹筋2種×5	・自宅で筋トレ、　筋トレ後すぐに軽自動車のタイヤをスノーに交換作業をしたら、持病の　腰痛が出てきた！・ヨル、仕事中に右脹脛が肉離れもどきになって歩く時も痛い、原因不明？	△
11/16	木	ー	・ＳＷＣ　腹筋2種×5	・脹脛の痛みがとれないので接骨院へ、身体の水分不足でも痙攣が起　こる要因となるそうだ、今年の成人病検査で水分不足が指摘された！	× 68.0
11/17	金	ー	ー	・右脹脛の痙攣が取れない、水分補給に励む、　愛車をスノータイヤに交換	半
11/18	土	ー	ー	・長～い仕事の一日、ひたすら長かった・痙攣は継続中？	□
11/19	日	ー	ー	・孫娘達がきて今日は９か月の孫娘のお相手、ようやく慣れてきた感じ！	× 孫達
11/20	月	ー	ー	・夕方からチアダンスチーム練習の裏方業務、寒くなったが子供達は　元気だ！	半チア
11/21	火	ー	ー	ー	△
11/22	水	10	・walk 10km	・自宅～物見山競技場往復のwalk、しばらく休養したのだが、右脹脛の　痙攣もどきが取れない？	ヨ半
11/23	木	ー	・ＳＷＣ　腹筋2種×3	・痙攣継続、筋トレするが３セットでギブアップ？	半
11/24	金	ー	ー	・福井県小浜市で講義、時間に余裕があったので、往復300ｋｍを一般道で往復した、若狭湾の景色が綺麗だった！	× 講義
11/25	土	ー	ー	・５歳の孫娘の誕生日、我家で誕生会で盛り上がった・親友のＹ君が亡くなった	× 孫誕生日
11/26	日	ー	・ＳＷＣ　腹筋2種×5	・長～い仕事の一日	□
11/27	月	ー	ー	・親友の告別式に参加して別れを言ってきた	×
11/28	火	ー	ー	・痙攣もどきはまだ続く	半
11/29	水	ー	・ＳＷＣ　腹筋2種×6	・今日の筋トレは軽くこなせた？・金沢の眼科へ定期通院、駐車場が一杯で加えて空き待ちの車が数台！　近くで時間を潰し再度行ったが、先程より車が増えていた、諦めて帰宅	ヨ半
11/30	木	ー	ー	・金沢で講義	× 講義
walk ＆ jog ＝ 97ｋｍ