| 1月 今月の目標 「 体力つくりの継続」 |
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| 月/日 | 曜日 | 距離km | 体力つくりの内容 | 日 記 | メモ |
| １ | 月 | ー | ー | ・初詣（尾山神社） | × |
| 2 | 火 | ー | ー | ・お酒飲みながら、箱根駅伝のテレビ観戦 | × |
| 3 | 水 | ー | ・ＳＷＣ 腹筋2種×5 | ・６？の誕生日、ついに高齢者の仲間入り ・箱根駅伝をテレビで見ながら筋トレ |
× |
| 4 | 木 | ー | ・ＳＷＣ 腹筋2種×5 | ・寝正月で太った感じ ・仕事初め、初日は午後からヨルの勤務 |
△ |
| 5 | 金 | ー | ー | ・町内の新年会 | × |
| 6 | 土 | ー | ー | ・長〜い仕事の一日 | □ |
| 7 | 日 | ー | ・ＳＷＣ 腹筋2種×5 | ・筋トレをゆっくり目のペースに変更する、セットを少なくしてもかなり効く | × |
| 8 | 月 | ー | ・ＳＷＣ 腹筋2種×5 | ・20年ぶりくらいに体重が大台に戻った・・・・・！ ・運動不足と暴飲暴食が続いているからな！ |
△ 70.0 |
| 9 | 火 | ー | ー | ・内科へ定期通院、前回の血液検査の結果は異状なし | × |
| 10 | 水 | ー | ・ＳＷＣ 腹筋2種×5 | ー | 半 |
| 11 | 木 | ー | ・ＳＷＣ 腹筋2種×5 | ・昨日から雪が降り続いている、部屋で筋トレに励む | △ 70.2 |
| 12 | 金 | ー | ー | ・朝、起きたら積雪40ｃｍ、久しぶりの大雪、必死に除雪に励む | ヨ半 |
| 13 | 土 | ー | ー | ・仕事は休み、今日も雪が降リ「続く、早めに買物済ませ自宅にこもる | × |
| 14 | 日 | ー | ー | ・長〜い仕事の一日 | □ |
| 15 | 月 | ー | ー | ・連日の自宅と職場の除雪で腰が痛い | 半 |
| 16 | 火 | ー | ・スキー ゴンドラ2回、リフト25回 | ・好天の一里野スキー場でスキーを満喫 | × |
| 17 | 水 | ー | ー | ・自宅と職場での除雪続きで、腰が痛いのでしばらく休養、 スキーの時は腰痛がでない？？ |
半 |
| 18 | 木 | ー | ー | ー | 半 |
| 19 | 金 | ー | ー | ー | ヨ半 |
| 20 | 土 | ー | ー | ・遊びに来た孫娘達のお相手 | × |
| 21 | 日 | ー | ー | ・美川一周耐寒駅伝に出ているクラブの仲間たちの応援 | × |
| 22 | 月 | ー | ー | ・お手伝いしているチアダンスの当番で「タント」へ | 半 チア |
| 23 | 火 | ー | ー | ・１５年ほど前につくばマラソンで知り合った仙台の若いドクターから久しぶりにメールが来た。子供が２人になり元気にレースにでてるようだ。 | 半 |
| 24 | 水 | ー | ー | ・昨晩から寒気がきて雪が降りだした。今日の仕事は夜の当番・・・！ | ヨ半 |
| 25 | 木 | ー | ー | ・金沢で講義 | × 講義 |
| 26 | 金 | ー | ー | ー | ヨ半 |
| 27 | 土 | ー | ー | ー | × |
| 28 | 日 | ー | ー | ・長〜い仕事の一日 | □ |
| 29 | 月 | ー | ー | ・講義の予習 | × |
| 30 | 火 | ー | ー | ・自宅前の除雪 | △ |
| 31 | 水 | ー | ー | ー | ヨ半 |