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11.30（月）　22：30-6：30　晴れ
　　昨日の休日出勤の代休で仕事は休み.....11：00 仕事関係で葬儀参列.....若い人でつらい葬儀だった！

　　14：45-16：30　物見山の芝生でジョグ.....足の痛みもほとんど消え、天気もよく気持ちが良い練習だった！
　　11月最終日....今月も目標達成で満足.....来月も頑張るぞ！

11.29（日）　21：10-5：00　晴れ→雨
　　工事の立会いで休日出勤！
　　今年は忘年会の案内が多い....何故？

　　フルマラソンの後遺症回復のため練習は休養日.....なかなかパンパン＆ピクピクがとれない！


11.28（土）　22：00-5：40　小雨→晴れ
　　15：20-16：30　物見山の芝生でジョグ.....相変わらず太腿後がピクピクして少し痛い！
　　90分ジョグを予定していたが、60分で切り上げる！......今日は荒木と並走
　　ネットでつくばマラソンの走行写真を1枚購入....高いが良いのがあった！

11.27（金）　22：00-5：25　晴れ
　　右足のパンパンはとれたが左足太腿後のパンパンがとれない....想定してたより回復が遅い....！
　　.練習は休養日　　★のさんとお互いのマラソン結果でメール交換.....大田原の連覇が途切れたそうだ！

11.26（木）　22：00-6：15　晴れ
　　起きて雨戸を開けると、夜明け前の白山連邦が黄金色に輝き綺麗！
　　また体重増えた.....リバウンドが凄い！
　　pm　滑川へ....帰りに立山連峰の雪をかぶった上部が綺麗に見えた！

　　18：00-19：15　物見山の芝生で北野さんとお喋りジョグ......疲れ回復のアドバイスを受ける！
　　太腿の前の張りは薄れてきたが、後がまだパンパンで　11kmジョグが限界！
　　能美ジュニアを指導しているクラブの仲間......長田・上戸・高田と遭遇.....毎週2回の指導してる.....凄いなあ！

11.25（水）　22：00-6：15　曇
　　マラソン後の暴飲暴食で太った・太った！
　　今日も休暇の予定が急なトラブルで呼び出される！
　　
　　太腿と脹脛のパンパンが取れないので休養日にした.....寒い中でのレースの後遺症か！
　　3〜10kmのレースで霙や冷雨はの経験は多々あるが.....いつも後遺症はない......やはりフルは別物？

11.24（火）　21：00-4：00　晴れ（横浜）
　　5：00−13：30　横浜の実家を出発....通勤割引をフル活用してひたすら東名＆北陸道を突っ走り自宅へ！
　　好天に恵まれ順調に帰宅する！

　　15：00−16：00　物見山の芝生で超ゆっくりジョグ.....下半身はパンパンで痛い！.....練習後は接骨院でケアー！


11.23（月）　22：00-6：00　晴れ（横浜）
　　義母の墓参りして横浜の実家泊....下半身がガクガクで歩きも辛い一日....ビール沢山飲んで早めに就寝！！
　　実家近くの道路に11月29日横浜マラソンのため道路が通行止めの看板が多数.....来年はここで走る！


11.22（日）　21：00-5：30　曇〜冷雨
　　第29回つくばマラソン大会参加.....久しぶりによく眠れた....頭もすっきりで体調も良さそう！
　　5：45近くのコンビニへ朝食の買出しに、早めに行かないと欲しい物がなくなる.....ホテルを出るとき袋を抱えた
　　つくばマラソン出場者が数名帰ってくる.....皆さん早い....定番の「お茶とおにぎり3個（1個はもち米）とクッキー」を購入して
　　部屋で食べる....初マラソンの時、マラソンの師匠「★野さん」から頂いたアドバイス...「.マラソンは戦い、腹一杯食べなさい
　　腹が減っては戦えないよ」
　　今日のテレビの天気予報は晴れのち雨....しかしスタート前から苦手の冷たい雨が降り出し...辛いレースになりそう！
　　9：30　第29回つくばマラソンスタート....結果3時間6分32秒で目標（完走＋3時間30分）達成してゴール！
　　筑波大学陸上競技場内で私の帰りを待っていた、カミサン＆長男夫婦の前を手振って通過....辛かったな！
　　ゴール後、太腿は硬く、パンパンで低い段差も上れない状態.....かがむことも出来ずズックにつけたチップも取れない！
　　呼吸はほとんど乱れていないが....下半身が自分の思うように動かなくて苦しんだ辛いレースだった...！
　　ゴール後直ぐ、長男の運転する私の車で東京へ移動....ヨル長男夫婦と親戚と飲み....疲れているから酔った・酔った！
　

11.21（土）　21：0-3：00　大荒れ（日本海側）・快晴（関東地方）
　　3：30　マイカー（ホンダスパイク）で自宅〜北陸道〜関越道〜群馬県前橋市（山野草店散策）〜東京経由（外環道）
　　〜常磐道〜茨城県土浦市（お土産　水戸の梅探し）〜つくば市へ（15：00着）
　　途中の北陸道は大荒れの天気で前途多難.....越後湯沢から関越トンネルを越えて群馬県にでたら快晴....えらい違い！
　　運転中は右足太腿裏で坐骨神経痛らしき痛みがピクピク....アクセルを踏むとピクピク.....少しだけ不安！
　　風呂に入り体を温めて早めに就寝....運転疲れで直ぐ寝付く！

11.20（金）　22：30-5：00　
　　石子接骨院で下半身のケアー！
　
　　練習は休養日！

11.19（木）　22：00-5：20　雨
　　朝、血圧がいつもより高め.....ビールを日本酒に変えたことが原因？？
　　14：40　定期通院.....持病の高血圧は低めに落ち着いていて異常なし.....主治医にマラソン出場の許可を貰う！
　　つくばへの移動に備えて車のスノータイヤ交換！

　　17：45-19：00　末広体育館でビルトアップ走.....右足太腿後に坐骨神経痛らしき違和感があったが.....走りは軽い！
　　4月からはじめたマラソン練習の最終日......何とかこなして満足......あとは自分を信じて頑張るだけ！
　　マラソンは本番も辛いけど.......練習も相当辛い.....今年は1年間の故障あけからのスタートだから一段ときつかった！！
　　体育館で洋幸と遭遇.....相変わらず最初から早いペースの走り.....新幹線のように追い抜いていく？

11.18　（水）　22：00-5：20　雷雨→曇
　　早朝から雷....冬近し！
　　11：00　北野先輩のお父さんの葬儀に参列....本多さんと遭遇！
　
　　練習は休養日

11.17（火）　22：00-5：30　雨
　　夕方....トラブル発生でドタバタ！

　　19：15-20：30　末広体育館で少し早めのジョグ......太腿のお尻の付け根が痙攣気味で走りが重い？
　　加えて最初から少し動悸がして辛い.....しばらくでなかったのに？
　　休養をはさみながら練習しているの......おかしいなあ？？

11.16（月）　21：00-5：50　曇
　　週末の長距離走行に備えて車を点検と整備に出す....後は資金の工面！
　　昨日、凄い悪天候の中でクラブの仲間がフルで良いタイムで走った....良い刺激を貰ったな！

　　練習は休養日

11.15（日）　21：30-6：00　雨→曇
　　夜中の2時ごろ目がさめて.....雷雨の音で眠れず.....就寝中は下半身がジーンと痺れた感じ....疲れが残っている？

　　9：15-10：30　小松ドームでスロージョグで汗を流す！
　　ドーム内は某大手建機メーカーの運動会が開催されており賑やか！

　　pm　横浜女子マラソンをテレビ観戦....正月に帰省した時ジョグしている場所がコースになっている！
　　来年は現地で観戦したいな！

11.14（土）　22：00-6：30　雨
　　7：30〜床屋で頭をサッパリ......同級生に遭遇！

　　15：00-17：15　小松ドームで2時間走の軽いビルトアップ.....良い汗掻いた！
　　ランニングコースは私以外に1人がいるだけで走りやすく、暑くもなく、寒くもない良い環境だった！


11.13（金）　22：15-5：30　曇
　　明け方寒くて何回もトイレへ......布団1枚じゃ寒い、今晩から毛布がいるな！

　　練習は休養日

11.12（木）　22：30-5：30　雨→曇
　　富山・滑川と回る.....立山連峰は見えず！

　　18：00-19：15　末広体育館で昨日に続きビルトアップ走......今はひたすら頑張るのみ.....今日もそれなりに走れた！
　　飯田さんと遭遇.....15日に横浜マラソンを走るそうだ....皆さん目標に向かって頑張っている......私も・・・・！

11.11（水）　21：45-5：40　雨
　　朝、外は久しぶりの雨....今年の秋は雨が少ない！

　　18：45-20：30　末広体育館でビルトアップ走......2日間の休養が効いたのか......体が軽い.....今日は良い汗掻いた！
　　洋幸・直下と遭遇.....直下は15日に九頭竜でフルに参加するとの事....エールを送った！　　
　　帰宅したら.....つくばマラソンのナンバーカードが届いていた.....Blood Groop 1202.....準備が出来た！
　　つくばマラソンは事前にナンバーカードとRSタグが郵送されてくる.....？


11.10（火）　21：45-6：30　晴れ
　　朝、なかなか目が開かない.....走りこみの疲れが出てきたか？

　　練習は休養日！

11.09（月）　22:30-6:00　曇
　　9：30〜13：00　友人の父親の葬儀手伝い

　　練習は休養日.....右太腿の後がピクピクする....昨日の後遺症？

11.08（日）　22:00-5:30　晴れ
　　6:00　今日も夜明け前の白山連峰の稜線が綺麗.....連日好天で朝から良い気分！

　　9:00-12:10　北川と3時間走！
　　物見山〜電車道〜白山比め神社(神水で給水＆いろいろお願い）〜山沿いに紅葉見ながら野々市方面〜途中で産業道横断
　　〜川北町〜辰口大橋〜物見山....推定25kmを4'50”〜4:30/kmくらいでペースアップしながら2時間走る。
　　最初から北川がぴゅんぴょんと5'/kmを切るペースで少し前へ.....いつも最初はゆっくり入っていくのでつくのが少し辛い！
　　白山比め神社〜鶴来警察署までの長い下り坂....北川得意の下りでますますペースアップして行く....ペースの変化が激しい！
　　坂が終わった頃に私の体が慣れてきた、北川もペースが安定して良い感じのペースで物見山まで走る！
　　物見山の芝生を周回する頃から気温が上がりだし....かなり辛い走りとなったが、給水を繰り返しながら何とか完走！
　　気温が高くなった後半は喘ぎながら並走してくれた北川君に感謝・感謝！..しかし帰宅すると下半身がガクガク...年じゃ！

　　17:00〜20:00　近所の同級生のお父さんのお通夜の手伝い

11.07（土）　22:30-5:00　晴れ
　　8:10-9:15　物見山の芝生をのんびりとスロージョグ.....さわやかな秋風が全身に当り、気持ち良い練習でした！
　　今日で今年の通算走行距離が3年ぶりに3000kmを超えた....故障が少ない証.....練習内容を学習して継続しなければ！

　　11:00〜15:30　お付き合いで坪野の「仙人庵」〜粟津の「生雲」を回る.....残念ながら「生雲」では雲で白山頂上が見えず！

11.06（金）　22;30-5:00　晴れ
　　6:00　今日も夜明け前の白山連峰が薄赤く輝いて綺麗！

　　18:40-20:00　アップ後、物見山〜宮竹の電車道をビルトアップで走る、折り返し後は全力で喘ぐ、最後は公園でのんびりダウン！
　　電車道は外灯が点いていて明るく....自転車の中学生達がこんばんわと言って追い抜いて行く.....良い練習コースめっけ！
　　物見山の芝生では北野先輩が福知山マラソン目指して良い汗掻いていた！

11.05（木）　22:45-5:25　晴れ
　　朝、夜明け前の白山連峰の稜線が幻想的で綺麗！
　　練習は休養日！

11.04（水）　21:50-5:35　快晴
　　18:00-19:30　末広体育館で走る......5'/kmで10分アップ後.....ペース走4'20"〜00"/kmで50分.....ダウン20分！
　　予定のメニューを終了.....予想より軽く走れて満足！.....良い感じでつくばにつなげるぞ〜！
　　洋幸と遭遇！

11.03（火）　23:00-6:20　曇→小雨→晴れ
　　今日予定の松任ハーフは、昨日からの急激な気温低下のため、大事をとって中止.....あくまでも目標は「つくばマラソン」
　　9:00-14:00　県駅伝に出場している物見山クラブの仲間達の付き添い係り.....仲間達は一般の部4位と健闘！
　　久しぶりに沢山のクラブの仲間達に会って楽しかったな！
　　出海・堂谷・北川・中村・佐々木・長田・葛木（新人）＋なべちゃん＆進藤＋中村ジュニア3人目＆奥さん！

　　15:00-16:45　物見山の芝生で良い感じで12kmビルトアップ走.....後半は4'20”/km以内のペースにはまった感じで軽快走！
　　ダウンは尊敬する北野先輩と並走していろいろアドバイスを受ける.....いつもながらの納得できる話を堪能！
　　北国銀行陸上部が練習していた.....顔見知りの監督と挨拶.....堂谷さんとも物見山で再度遭遇！

11.02（月）　21:45-5:50　晴れ→冷雨
　　富山・滑川と回る.....高速道は激しい冷雨で冬将軍到来の感じ、走行中の外気温は４℃....今日は急に気温が下がった！

　　19:15-20:40　末広体育館でビルトアップ走,前半は太腿が重い、トイレタイムで一息入れたら..軽くなってペースにはまった！
　　ただ、久しぶりの体育館の急カーブになかなか馴染めなかったが、今月は体育館で練習予定....めげずに頑張るぞ！
　　途中から洋幸がきて、アップもなしに全開であっというまに追い抜きまくる.....凄い！

11.01（日）　21:30-6:00　晴れ→雨
　　10:00〜17:00　班の日帰り旅行でテルメ金沢へ.....多種のお風呂に入って足を揉んでケアに励む！
　　練習は休養日！